Auteur : Josiane  

MEDITATION DU MOI QUI OBSERVE (et assise en 5 étapes)

Fiche de partage de ressources spécial confinement
Fiche numéro 3

Bonjour....quelle joie de voir tous ces partages...les écoles qui s'ouvrent et offrent...les connaissances qui s'horizontalisent....se démocratisent...c'est le moment ...le bon moment...pour transmettre....l'asbl arts en soi a été créée pour cela...aider au passage vers la nouvelle terre...permettre l'accès à tous et toutes.....nous sommes tous UN....chacun son rythme...respect du rythme de chacun...vous prenez ce qui convient à votre meilleure évolution et Partagez...sans modération....

MEDITATION DU MOI QUI OBSERVE (et assise en 5 étapes)

Il y a un aspect de vous qui peut observer sans être affecté par les événements ( extérieurs ou interieurs d'ailleurs).
Il inclut tout et y compris le moi qui a peur et qui souffre.
Il voit avec bienveillance cet autre aspect "qui se prend pour"...tous les rôles qu'ils jouent....

Pour cette méditation, adopter plutôt , si c est possible pour vous, une posture assise digne et droite mais sans tension excessive.
Vous commencez , avec cette pause, par observer votre respiration.
Portez votre attention au niveau du nez, là ou l'air entre et sort (si vous savez respirer par le nez). Suivez le souffle à l'intérieur du corps...et observez les poumons qui se gonflent et se dégonflent...
Juste observer ce qui se passe naturellement sans chercher forcement à contrôler...observer sans saisir, sans juger votre ressenti corporel...

Observer cela d'un côté puis de l'autre prenez conscience du moi qui observe la respiration.

Ensuite, passez en revue les différentes parties du corps (body skan) ...comme si vous voyagiez avec une petite lumière, lampe à l'intérieur du corps physique ....placez vous d'ans l'intention de recueillir des informations sur vos sensations corporelles...passez chaque partie du corps en revue des pieds à la tête...juste accueillir du mieux que vous pouvez...

observez les sensations corporelles d'un coté et de l'autre prenez conscience du moi qui observe ces sensations...

Prenez votre temps

Ensuite, déplacez votre attention bienveillante au niveau de l'ouïe. Ecoutez les sons, tous les sons, agréables ou désagréables....ressentez comment les sons pénétrent votre champ de conscience...quels émotions ils éveillent....sans trop vous y attacher ou vous y identifier....quel est l'intensité des sons qui arrivent.....ou comment vous vivez vous dans le silence......

Observez sans saisir d'un coté les sons et de l'autre, le moi qui observe les sons.

Prenez votre temps

Déplacez délicatement votre attention distante, lucide et non jugeante au niveau de vos émotions

Eprouvez vous des émotions. Il n'est pas obligatoire d'en éprouvez. Si oui lesquelles? Éprouvez simplement en étant juste présent à ce qui est la....surfez sur la vague émotionnelle du mieux possible....sans refouler, sans nier et sans s 'y noyer trop....peut être , ces émotions sont elles en lien avec des besoins ou des valeurs essentielles pour vous? Accueillez.....

Observez d'un coté les émotions et de l'autre prenez conscience du moi qui observe les émotions.

Procédez de la même façon avec les pensées.

Ensuite déplacez votre bonne attention sur ce qui veut être à l'avant plan ici maintenant, que ce soit la respiration,une sensation physique, une émotion, une pensée ou n'importe.....
observez sans saisir d'un coté et de l'autre prenez conscience du moi qui observe...

Cet aspect de vous qui est là depuis toujours, stable, non affecté, bienveillant, c'est "le moi qui observe".

pour terminer, revenez à la concience du souffle et de votre corps physique que vous laissez bouger tranquilement....

Merci à Shamash Alidina pour l'inspiration de cette merveilleuse méditation.

Josiane Geuns
assistante sociale , gestalt thérapeute et instructrice mindfulness.
20 avril 2020.

Partage de ressources spécial confinement